허리통증 완화운동 스트레칭

허리통증은 나이가 많고 적고를 불문하고 부적절한 자세와 운동 부족 혹은 그외의 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 또 치료하는게 주사같이 한번에 해결할 수 있는것이 아니고 꾸준한 자신의 노력과 자세교정이 필요하기 때문에 쉽지가 않습니다. 하지만 다행히도 집에서 허리통증 완화 스트레칭을 몇가지 할 수 있는데 사람에 따라서 자세만 잘 잡는다면 뛰어난 효과를 기대할 수 있답니다. 그럼 몇가지 동작을 알려드릴테니 집에서 시간남을때 따라하시길 바랍니다.

허리통증 완화운동 스트레칭

한동작에 대략 20초정도만 스트레칭으로 몸을 늘려주면 좋은데요. 벽에다가 손을 대고 몸을 기역자로 한 상태에서 가슴과 팔쪽의 근육이 당기도록 해줍니다. 그렇게 몇번 해주다가 다시 원래대로 하는 동작을 반복하구요. 가부좌를 튼 자세로 양 발바닥이 마주보게 해주고 손으로 양쪽 무릎을 눌러주면서 허리를 곧추세워줍니다. 마지막으로 고양이 자세가 있는데요. 양쪽팔을 바닥에 댄 이후에 고양이처럼 엎드려주고 바닥에 거의 닿을 듯 말듯 하면서 고개를 천천히 하늘로 보게 해주면 됩니다.

허리통증의 원인

좋지 않은 자세로 오랫동안 있으면 자신도 모르는 사잉 ㅔ허리가 망가질 수가 있습니다. 허리에 있는 근육이 긴장하면서 골반까지도 뒤틀어질수도 있구요. 앉아있을때에는 턱을 아래로 당겨주고 엉덩이를 양쪽 모두 붙여주며 허리를 완벽하게 당겨주도록 합시다. 바른자세로 앉았어도 절대 하면 안되는것이 다리를 꼬는 것입니다. 한쪽 골반이 뒤틀어지면 불균형때문에 요추까지도 통증이 생길수가 있기 때문입니다. 항상 좋은것만 먹고 많은 정보를 찾아보며 건강한 몸 갖추었으면 좋겠습니다.